Blog

Warto pić wodę z cytryną i naturalnymi dodatkami, ponieważ napój ten doskonale nawadnia organizm, wspiera układ trawienny i dostarcza cennych minerałów oraz antyoksydantów bez grama dodanego cukru. Regularne sięganie po wodę ze świeżym sokiem ułatwia wyrobienie w sobie zdrowego nawyku picia odpowiedniej ilości płynów, choć należy pamiętać, że sama cytryna nie spala tłuszczu i wbrew mitom nie odkwasza organizmu.

Najlepiej pić wodę ściśle dopasowaną do naszego stanu zdrowia, wieku i trybu życia. Na co dzień doskonale sprawdza się bezpieczna woda z kranu lub niskozmineralizowana woda źródlana, natomiast w czasie letnich upałów i intensywnych treningów należy postawić na wody wysoko- i średniozmineralizowane.

Dziecko powinno pić od około 800 ml (w przypadku niemowląt) do nawet 2500 ml płynów dziennie (w przypadku nastolatków), w zależności od jego masy ciała, wieku, aktualnego stanu zdrowia i poziomu aktywności. Dobowe zapotrzebowanie najdokładniej wylicza się za pomocą norm wiekowych lub metody Hollidaya-Segara (np. 100 ml na każde z pierwszych 10 kg masy ciała).

Aby prawidłowo nawodnić organizm, wypij 5–7 ml wody na kilogram masy ciała na kilka godzin przed treningiem, pij porcje 90–240 ml chłodnego płynu co 15 minut w trakcie ćwiczeń, a po wysiłku stopniowo uzupełnij 150% utraconej wagi. Prawidłowe nawodnienie napędza pracę mięśni (które w 75% składają się z wody), wspiera termoregulację i zapobiega bolesnym skurczom oraz drastycznym spadkom wydolności, pojawiającym się już przy utracie płynów na poziomie 2% masy ciała.

Odwodnienie to stan, w którym utrata płynów zaburza pracę całego organizmu, a jego objawy nasilają się wraz z pogłębianiem niedoborów wody. Pierwsze sygnały to silne pragnienie, suchość w ustach, ciemny kolor moczu oraz spadek elastyczności skóry. Gdy stan ten staje się umiarkowany lub zaawansowany, pojawiają się u nas skurcze mięśni, obniżone ciśnienie, przyspieszone tętno i problemy z pamięcią.

Dziennie potrzebujemy średnio od 2 do 2,5 litra wody, ale dokładna ilość zależy od naszej wagi, aktywności i klimatu. Najnowsze, gigantyczne badania przeprowadzone przez naukowców obalają stary mit uniwersalnych ośmiu szklanek, pokazując, że nasz rzeczywisty obrót wody jest mocno zindywidualizowany i potrafi wynosić od 1 do nawet 6 litrów.

Idealny termos na szlak to sprzęt, który zagwarantuje nam nie tylko rozgrzanie w razie nagłego załamania pogody i spadku sił, ale również przyjemne orzeźwienie. Wybierając model w góry, skupiamy się przede wszystkim na doskonałej izolacji termicznej, pancernej odporności na upadki oraz możliwości bezproblemowej obsługi, nawet w rękawicach zimą.

Termos skutecznie utrzymuje zimno, stanowiąc niezawodne naczynie nie tylko podczas treningów, ale również w trakcie najbardziej upalnych, letnich dni. Wiele osób błędnie zakłada, że izolacja termiczna w termosach służy wyłącznie do utrzymywania wysokiej temperatury napoju, zapominając o tym, że doskonale radzą sobie także z utrzymaniem zimna.

Najważniejszą kwestią przy poszukiwaniu idealnej butelki termicznej jest jej zdolność do długotrwałego utrzymywania temperatury oraz gwarancja całkowitej szczelności. Czas utrzymania ciepła zależy w głównej mierze od rodzaju i jakości użytych materiałów.

Najlepszy kubek termiczny to taki, który utrzymuje ciepło napoju przez minimum kilka godzin, jest w 100% szczelny i pasuje do twojego trybu życia- niezależnie czy pracujesz w biurze, czy dużo podróżujesz.